외식 줄이고, 배달 끊고, 장보는 순간 돈이 모이기 시작합니다.
1인 가구 식비, 얼마나 쓰고 있나요?
통계청 자료에 따르면 2025년 기준 1인 가구의 월평균 식비는 약 38만 원. 그중 배달·외식이 70% 이상을 차지합니다. 월급이 많지 않은 사회초년생, 자취생이라면 부담이 적지 않은 수준입니다.
하지만 단순히 ‘덜 먹자’는 해결책이 아닙니다. 소비 패턴을 전략적으로 바꾸면, 식비를 30~50% 절약할 수 있습니다.
1. 배달 음식 끊기, 직접 해먹기부터
- ✅ 배달 최소화 → 월 10만 원 이상 절약 가능
- ✅ 쿠폰, 프로모션만 찾아먹는 것도 반복되면 누적지출↑
- ✅ 대체 식사: 간단한 볶음밥, 라면+계란, 샐러드
“오늘은 피곤하니까 배달”이 쌓이면 한 달 뒤 카드명세서에 ‘배달 지옥’이 펼쳐집니다.
2. 장보기는 1주일 단위, 소분이 핵심
- ✅ 마트 대신 전통시장 + 할인마트 조합 추천
- ✅ 유통기한 긴 재료 위주로 구성 (계란, 두부, 냉동 채소 등)
- ✅ 밀프렙(Meal Prep): 주말에 반찬 소분해서 3~4일 식사 해결
계획 없이 장보면 음식물 쓰레기와 함께 돈도 버리게 됩니다. “사고, 소분하고, 비우기”가 식비 절약의 골든 루틴입니다.
3. 반조리 식품 적극 활용
- ✅ 밀키트, 냉동식품, 전자레인지용 도시락 등 조리시간↓ & 실패율↓
- ✅ 주 3~4회 정도 반조리 식품 활용 → 외식 대체 효과
- ✅ 마트 장보기보다 저렴한 구성 많음 (1끼 2,500~4,000원)
요리를 못하더라도 ‘반요리’는 누구나 할 수 있습니다. 식비를 줄이면서도 식사의 질은 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.
4. 식비 앱 & 소비 추적 기능 활용
- ✅ 토스, 뱅크샐러드, 머니포워드 등 앱에서 식비 자동 분류
- ✅ “이번 달 식비 얼마 썼지?” → 실시간 확인 가능
- ✅ 알림 설정 + 예산 초과 경고 기능 활용
통제하지 않으면 계속 새는 식비. 앱을 활용해 시각적으로 확인하면 자극 효과가 큽니다.
5. 식비 고정 예산을 설정하자
한 달 식비 목표를 세우고, 생활비 통장에서 분리하면 효과가 확실합니다.
- 📌 월 식비 예산: 25만 원
- 📌 주간 기준: 6.2만 원 내외
- 📌 식사 횟수 기준: 1끼 2,500~3,000원 수준 목표
예산이 있어야 지출을 통제할 수 있고, 남은 금액은 소액 저축 or 셀프 보상으로도 활용 가능합니다.
6. 요리 초보를 위한 간단한 고정 레시피 3개
- 🍚 계란야채볶음밥: 밥+계란+냉동채소+굴소스
- 🍜 라면샐러드: 끓인 라면+상추+참치+드레싱
- 🍲 두부조림+김치볶음: 반찬 밀프렙으로 3일 분량
이 3가지만 순환해도 주 5일 자취 식사 충분히 커버 가능합니다.
자취생 H씨의 한 달 식비 절약 루틴
- ✅ 월 식비 예산 26만 원 설정
- ✅ 매주 장보기: 5만~6만 원 이내
- ✅ 외식은 주 1회, 배달은 월 1회로 제한
- ✅ 아침: 시리얼/오트밀 / 점심: 도시락 / 저녁: 밀키트 or 집밥
결과적으로 H씨는 6개월 만에 120만 원을 저축할 수 있었습니다. 그 시작은 바로 식비 루틴 설정이었습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 집밥이 외식보다 더 비쌀 때도 있는데요?
A1. 계획 없이 장보면 그렇습니다. 소분, 냉동, 주간 계획이 중요합니다.
Q2. 요리를 아예 못하면 방법이 없나요?
A2. 반조리 식품이나 전자레인지용 도시락도 훌륭한 대안입니다.
Q3. 갑자기 줄이면 스트레스받을까봐 걱정돼요.
A3. 처음부터 극단적으로 줄이기보단 1~2끼씩 대체하면서 점진적으로 접근하세요.